czy pływanie

[...] Od 2 lat pływam, ale już nie intensywnie. Chcę zrzucić tłuszcz i dlatego chcę zacząć bieg HIIT. Czy jeśli w poniedziałek, środę i piątek pływam na basenie o 7 rano, to czy mogę po południu robić trening interwałowy czy lepiej robić we wtorek, czwartek i sobotę ? Mam też do dyspozycji ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki, hantle itp.). Co [...]

[...] ok 15km, ale po kilku dniach było to już min. 20km lub po prostu 3-4 godziny biegu. Po takim bieganiu na siłownie chodziliśmy i katowaliśmy... nogi.... . Jesli nie cwiczylismy na silce nog to w glownej mierze z cwiczen silowych robilismy : pompki, pompki na poreczach, drążek , brzuszki, planks. Generalnie, jeśli nic nadzwyczajnego nie było [...]

[...] Xzaara odnoście HR i stref. W bieganiu najwyższy Hr (HRmax) jaki zanotowałem to 190. Może jakbym się postarał to bym coś jeszcze wyciągnął ;) Wg tego (i własnych odczuć) czy te strefy mniej wiecej mogą u mnie tak wyglądać? Bieganie: <140 strefa I, regeneracja 141-155 strefa II, tlenowa 156-163 strefa III, tempo 164-170-172 strefa IV, [...]

[...] Po południu basen - ale zapomniałem zegarka. 21 marca 2016 (poniedziałek) Rano bieganie - 40 min Po południu basen - skończyłem wcześniej niż zamierzałem, bo skurcze uniemożliwiły mi dalsze pływanie - pierwszy raz spotkałem się z tak mocnymi skurczami w łydce w czasie pływania... Dzwoniłem też [...]

[...] kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. Do 22 roku życia byłam szczupłą dziewczyną, szczuplejszą od większości moich koleżanek, ale nie chudą. Do 21 roku życia ważyłam ok. 54/55 kg, chociaż wyglądałam na mniej. Na trzecim roku studiów (21 lat) [...]

sledze Cie z doskoku, ogromne zaangazowanie pozazdroscic motywacji i mozliwosci :) rzeczywiscie te treningi rowerowe wygladaja ciezko, ale tez mnie zachecasz do tego TrainerRoad, nie pamietam, napisz prosze moze jaki masz trenazer i jak sie to sprawdza... wady vs. zalety. masz z auto zmiana obciazenia (ANT-FC... cos) czy pomiar mocy podlaczony [...]

2 tygodnie do amazonek? Zaczyna się :) Czujesz powoli adrenalinę? Nie mogę się doczekać -) Póki co bardziej przejmuje się prognozami na najbliższy czas woda może być potwornie zimna ale chociaż żeby w dzień zawodów było powietrze ciepłe nie chcę tam walczyć z polarnymi mrozami na rowerze po wyjściu z wody a jak dojdzie taki wiatr jak w ostatnich [...]

[...] trzymac na IM w Malborku. Wychodzi mi na to ze musze biec ponizej 150 bpm by pozostac w pelnym tlenie i korzystac z wegli, nie ma opcji przyswojenia bialka z pokarmu po 8 czy 9 godzinach wysilku, a wlasnie wtedy bede zaczynal bieg maratonski. W ogolnosci - w calym IM najbardziej przeraza mnie wlasnie odzywianie - ze cos mi nie wyjdzie, ze [...]

[...] jedną z metod diagnozowania jest podstawowy test na cellulit, polegający na objęciu palcami środkowymi i kciukami obu rąk fragmentu skóry na udzie. Należy mocno, jakby szczypiąc, uciskać tkankę i wypychać ją do góry oraz obserwować, czy pojawiają się symptomy tzw. pomarańczowej skórki. Dzięki temu testowi można wykryć początkowe stadium [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

[...] założyć, że ortopeda zaleci mi pływanie i zrezygnowanie z siłowni. O ile jeśli chodzi o pływanie to nie mam z tym problemu to druga wizja diagnozy mnie przeraża. Piotrze czy mógłbyś napisać jakich ćwiczeń na siłowni mam się wystrzegać, z czego zrezygnować a jakie wykonywać i na co zwrócić uwagę. Czy są przeciwwskazania w rozbudowie masy [...]

[...] dość gładko, problemy przy końcowych powtórzeniach 2giej serii - Przyciąganie - kolejnym razem zacznę na rozgrzewce od przynajmniej 25kg (Robiłam nachwytem - ma być nachwyt czy podchwyt?) - Wznosy na piłce, jednak niezbyt wygodnie, nie ma gdzie zaprzeć nóg (Mogę na ziemi na leżąco?) - Plank dał w kość, ale pozytywnie :D Oficjalnie moje nogi [...]

[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Sznurki, łańcuchy, pasy, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 20% białka czyli jakieś 120g dziennie 60% węglowodany jakieś 250 - 270g dziennie 20% tłuszcze jakieś 50g dziennie suma kalori +/- 2500 kcal ale różnie to bywało, nie udawało mi się [...]

[...] i co moge powiedziec... Jest to jeden wielki walek ;) Zeby sie duzo nie rozpisywac, pierwsze raz mialem przyjemnosc wyprobowac pianke plywacka, nie zadne tam serfingowe czy podobne, tylko stricte plywacka maszyne. Pomijam tu szereg roznych odczuc typu o k***a jak ciasno, dopasowanie sie, to ze trzeba sie ubierac 15 minut, to ze na poczatku [...]

[...] nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo 10x200m plus troche techniki z naciskiem na prace nad oddechem z lewej strony, by moc wprowadzic oddychanie na 2. Nogi - dwutakt i tak juz [...]

[...] poprawę, choć wydaje mi się, że nieświadomie powiększyłem lordozę dolnego odcinka kręgosłupa. Efekty jednak były - choroba, mimo, na ogół, siedzącego trybu pracy (dużo czytam i siedzę przy komputerze - jest to związane ze specyfiką moich studiów i zawodu, do którego się przygotowuję) nie pogłębiła się zbytnio. Niestety, niedawno zacząłem [...]

Ronin78-Maciej nie kupuje tego, brzmi jak napad na bank zamiast uczciwej pracy poza tym co mi ma zastąpić? Pływanie rower czy bieg? Nie widzę tego u mnie. Ronin Magor ci daje recepty na trening ogólnorozwojowy . Będąc ogólnie sprawnym silnym i wytrzymałym a taka jest idea między innymi odważników w stylu HS czy SF (Dla mnie crossfit to ściemka [...]

[...] nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo 10x200m plus troche techniki z naciskiem na prace nad oddechem z lewej strony, by moc wprowadzic oddychanie na 2. Nogi - dwutakt i tak juz [...]

[...] odbyly sie trzy imprezy na dystansie IM - w Wolsztynie - Polskaman, w Borownie - mistrzostwa Polski i w Malborku - Castle Triathlon. Zerknij na wyniki i policz, ile osob ukonczylo plywanie w 60 minut.. a podkreslam - dystans wynosil 3800 a nie 4000 metrow. Pewnie juz wiesz do czego zmierzam ;) Albo powyzsze zalozenie jest tylko Twoim - kiedys [...]

[...] ilekroć wykonujesz ćwiczenia zwiększające ciśnienie śróbbrzuszne. Czyli prawie każda aktywność fizyczna, wyjąwszy pływanie. Z drugiej strony byle kichnięcie, kaszel czy głupie parcie na stolec lub mocz generują czasem o wiele większe ciśnienia i mogą być przyczyna powstania/zwiększanie się przepukliny. Zatem jeśli Cię to nie boli i nie [...]